Многие взрослые боятся не самого бассейна. Их пугает момент, когда ноги не достают дна или вода попадает в нос. В школе плавания «Гармония» мы работаем и с таким страхом: шаг за шагом, без давления и без «просто прыгни».

Страх не исчезает от уговоров. Он уменьшается, когда вы снова и снова оказываетесь в воде и ничего плохого не происходит.

Мы начинаем там, где вы спокойно стоите на дне или держитесь за бортик. Никто не тянет на глубину и не отпускает руку без предупреждения. Тренер рядом, а вы сами говорите, когда готовы к следующему шагу.

Паника в воде начинается с задержки дыхания: человек замирает, вдыхает рывками и наглатывается воды. Поэтому первые упражнения — на дыхание: вдох ртом над водой, длинный выдох в воду. Когда выдох в воду становится привычным, вода перестаёт попадать в нос — и одна из главных причин паники уходит.

Многие взрослые уверены, что сразу пойдут ко дну. Упражнение «поплавок» показывает обратное: вдохнуть, обхватить колени и подождать. У большинства людей тело само всплывает к поверхности. После этого лечь на воду «звёздочкой» с поддержкой тренера или доски уже не так страшно.

На глубину стоит переходить, когда там, где мелко, вы спокойно лежите на воде, скользите и можете встать из любого положения. Сначала — вдоль бортика или разделительной дорожки, за которую можно взяться. Умение спокойно дотянуться до опоры — лучшая страховка от паники.

При сильном страхе первые занятия удобнее проводить индивидуально: вы не стесняетесь, а тренер подстраивает темп под вас. Со взрослыми у нас занимаются тренеры «Гармонии», в том числе мастер спорта России Стефания Щурова, которая учит плавать с нуля.

Индивидуальные занятия для взрослых проходят в школе плавания «Гармония» в Тропарёво-Никулино, на ул. Коштоянца, 20, недалеко от метро «Юго-Западная». На первом занятии достаточно просто зайти в воду — остальное сделаем вместе.